坐的姿势——看看你的坐姿是否正确正确的坐姿1：保持正确的坐姿，骶骨应该向后倾，脚底紧贴地板，膝盖和脚后跟要紧紧靠拢。正确的坐姿2：如果背部靠着椅子的靠背，坐稳时骶骨和背部要保持一条直线，完全靠近椅背。错误的坐姿1：坐在床上，上身前倾，容易形成驼背，腹部用力，会对腹部造成压迫。
著名央视主持人白岩松曾经给‘静蹲’做宣传:‘我鼓励所有的人都练练静蹲，靠墙静蹲，然后30秒，腿酸了，起来走不到一分钟，然后再来30秒，您一天做两组最好，一共每组就4次，加起来用不了5分钟，半个月之后，您就觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了非常好的锻炼。
最后，无论采用哪种锻炼方式，大医生都要提醒你：中老年人，以及有心脑血管疾病的人群还是需要注意，年轻人一分钟能做30次下蹲，但老人做8~10次就够了，不要贪多，考虑自己的身体状况，把握频率和强度，适当锻炼才有益身体健康哦。
蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1、减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2、缓解胃病乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚
遗失的美好:箭步蹲弓箭步是一个非常经典的训练动作，特别是对于臀部肌肉来说。更是一个伟大的动作！但是在健身房很少见到有人练习这个动作！而且大部分都是女生在做确实有很多男生不爱练腿，但是会练腿的男生还是不太会去做这个项目！
如果我让听课的粉丝做下蹲，大家肯定会说“蹲有什么难的，不就是蹲下起来”，可能很多人不要想怎么去蹲，就蹲下去了。根据一项测试结果统计，大约有85%的人当被问及是否能蹲的时候，他们总是声称自己能蹲，如果有意识地请他们蹲下来试试，他们会毫不犹豫地一边蹲一边说道:“这不是蹲下来了么。
没有经历过蹲姿，不足以谈人生文 / 安子升▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔开讲了，今天子升科普一下军人蹲姿的知识。蹲姿，军人一种队列动作。蹲姿要领：下蹲时一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚尖着地。臀部向下，基本上以后腿支撑身体。
既不是躺，也不是坐，而是蹲!所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
有很多朋友呢在后台给我留言，说自己年龄越来越大，膝盖也越来越不行了，走几步路膝盖就疼的不行，严重时还咔咔的响，问我有没有一些好办法来养养自己的膝盖。如果把人体比作一台高级的机器，膝关节则是其中，最复杂、最关键的一个零件。要支撑人体的重量，要调动各个结构完成活动，要承担跑跳的冲击。
蹲一蹲，调全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1、减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2、缓解胃病乞丐蹲可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚
