【导语】在全民健身热潮中，拥有清晰的腹肌成为大众健康审美的硬核标志。美国运动医学会（ACSM）最新研究显示，85%受访者将「腹肌训练」列为健身首要目标，但其中73%存在动作模式错误。本文结合运动生物力学原理与前沿训练科学，揭秘高效腹肌打造方案。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。很多人已经尝试过"单双杠"来练腹肌，比如悬垂提膝、悬垂举腿。但如果你无力做出骨盆向胸腔靠拢的姿势，就会过度使用髋屈肌来完成举腿。
只要方法对了，不去健身房，在家也能练出六块腹肌。注意，体脂率超过18%的人，练腹肌的前提是降低体脂率，你要从饮食管理跟加强有氧运动，才能提升热量缺口，减掉多余脂肪，结合科学的练腹动作，才能让腹肌线条突出出来。
居家健身八块腹肌怎么用最短时间练出来？用什么动作练？ 相信大部分男人都希望拥有八块腹肌的，只有少数男人不想要腹肌吧？很多女人都喜欢有腹肌的男人，虽然，她们虽然喜欢金钱，但是实际也喜欢腹肌的。男人要怎么练才能用最短的时间练出八块腹肌呢？ 想最短时间练出八块腹肌，没那么简单。
如果你腹肌轮廓已经出来了，还想让腹肌变的更强壮看起来更明显，可以试试以下动作。选择合理的负重，次数不用太多，每个动作不超过10个。虐起来！！！对自己狠点，狠下心练2个月！没人敢说你屌丝！因为你是高腹帅！
