臀部肌肉的力量对于增加深蹲，硬拉，短跑和奥举等训练的爆发力和力量至关重要。因此，在本文中，我们将比较两种有效的臀部练习，即臀桥与臀推，以帮助训练者更有效地进行训练。臀桥与臀桥臀桥和臀推是两种非常相似的训练。
而受到欧美健身文化的影响，越来越多的人都会把翘臀当作自己健身的目标，在这期间，疯狂练习臀部，臀推是一个必不可少的动作，但是作为必备的练臀动作，有很多人会反应，臀腿做完腰特别痛，臀的感觉是很小的，这是怎么回事呢?
“无深蹲，不翘臀”这是之前在健身圈比较流行的一句话，但是随着健身知识的更新，训练器械随着肌肉功能解剖设计，深蹲已经不再是练臀的最佳动作。至于为什么，跟谁李二娃，这篇文章给大家讲解。点击右上角黄色关注，支持一下李二娃聊健身持续更新。感谢！
现代臀部是女性好身材的象征，同样是一张名片，臀部训练的好，同样还可以减少女性的妇科疾病，既然臀部那么重要，那该怎么去训练，接下来让我们全面了解臀部；一、了解臀部臀部的肌肉都附着在骨盆上，想要练好臀部就得先了解臀部的所以肌肉，臀部的肌肉分为臀大肌，臀中肌，臀小肌，这几块肌肉就是练就
作者|龙云帅审稿|张帅编辑| 曾皓模特| 车车图片来源| 古德体育人类对于臀部的执着，与生俱来。一对完美的臀部，往往是健身的小姐姐们最向往的。一想到健身要自拍时，总是会将身体转向侧面，这样就可以将刚刚练完充血的臀部，完美地展现出来了。拥有一对翘臀，走到哪儿都是焦点。我想应该不会有
抬起时，如果膝关节的角度过大，比如110度甚至120度，不但做功距离会变短，而且你的腰背、大腿后侧的参与比例会急速上升，臀肌的刺激则会大幅度减少，反之角度过小你的大腿前侧将会参与过多感觉紧张，最好的角度是起来的时候大小腿成90度。
