“临睡前，大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。流言分析：并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈运动，对睡眠无益处，反而可能有负面影响。
来源：生命时报 为了提高睡眠质量，你可能下过不少功夫：听白噪音、使用助眠装备……其实，在睡前几小时内做一些运动，反而能让人睡得更香。一项新研究推荐了抗阻运动。《生命时报》邀请专家，解读抗阻运动是如何助眠的，并提醒老年人更要坚持做。
然而，科学研究表明，通过适当的运动，我们可以有效改善睡眠质量，让夜晚的休息更加深沉与恢复。近期，一项关于“改善睡眠最佳运动”的研究引起了广泛关注，结果显示，中等强度的有氧运动在提升睡眠效果方面表现尤为突出。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均睡眠时间为6.75小时，存在整体睡眠时长不足、质量欠佳等问题。调查显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。
春节期间，走亲访友，守岁通宵，庆祝佳节的同时往往忽略身体最基本的需求——睡眠。一起来探讨如何养成健康的睡眠习惯，拥有良好的睡眠吧！控制时长睡眠时间过长和过短都会增加健康风险，结合自身实际情况，建议成人每天保持7~8小时睡眠时间。注意：睡懒觉无法消除睡眠不足累积的“睡眠债务”。
今天是第23个“世界睡眠日”，主题是“良好睡眠，健康同行”，中国的主题是“良好睡眠，健康之源”。相关专家说，如果你能在30分钟内入睡，深度睡眠较长，不易被惊醒，无起夜或很少起夜，醒来的时间短，白天头脑清醒，工作效率高，这样的睡眠就是好的睡眠了。
