仰卧，将双膝拥抱在胸前保持双脚回勾，将右脚踝放在左大腿上方，双腿呈倒置的三角形，伸直右臂，在左大腿后方紧扣双手以加深拉伸力，将右手肘轻轻按在右大腿上，保持几次呼吸，退出，然后换边练习请记住，臀大肌是人体最大的肌肉，要真正增强和构建肌肉力量，重要的是在参与所有姿势后为其提供均衡的伸
