动作要领：1、取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。2、吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈；3、吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。
瑜伽简易坐式吉祥坐式 熟练坐式 莲花坐式\根锁坐式 金刚坐式 英雄坐式 狮子坐式头到膝式 头到膝扭转式 站立头到膝式 站立前屈\蹲式 束脚式 轮式鸟式 鸟王式 天鹅式 睡天鹅式\坐姿鹰式 单腿鸽子式 鸽子式 鹰式反斜板式 斜板式 侧板式 坐立前屈\半月式 新月式 狂野式 舞王式站
孝敏T-ARA成员孝敏24日通过个人instargram晒出练习瑜伽时的照片，引发关注。照片中，孝敏利用空中瑜伽吊床摆出高难度倒立姿势，凹凸有致的完美身材十分令人艳羡。在练习瑜伽前，孝敏还公开了女神四连拍，为粉丝送上巨大福利。
女明星都当蜘蛛人？原来空中瑜伽可以倒挂练出好身材！Penny-橘子编辑 2016-01-23 10:03 美妆之前橘子君向大家安利了女明星倒立减肥，没有看的可以戳这里。今天来给大家介绍一下当下最实行的运动——空中瑜伽。
鸟平衡坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。双手姿势不变；立起身体，右腿向前推，转成跪地状态；左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空；身体可微微前倾保持平衡；右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。
温馨提示：本片情节不会煽情或浪漫化，但还是请准备纸巾 1 CHAPTER I - CHILD POSE婴儿式：等待重生第一次做婴儿式，我哭了他们说：你哭，代表你的旅程开始了/ Maris女孩玛里斯，全名Maris Degener。
