徐汇区枫林街道近日邀请来自上海肿瘤健康管理专委会的讲师吴坚在天龙党群服务中心·邻里汇举办了一场睡眠讲座，旨在提高居民们对睡眠健康的认识，促进他们形成良好的睡眠习惯。本次课程的主题为“打坐如何帮助老年人睡眠”，吴坚深入浅出地从实际操作的角度对居民们进行了一场“打坐教学”。
站桩，打坐和站军姿：三种不同的锻炼方式，各有什么好处和坏处？站桩，打坐和站军姿，都是一些静态的锻炼方式，但是它们的目的和效果却有很大的不同。站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分，主要是为了培养气血，筋骨和内功。打坐是一种修身养性的方法，主要是为了调节呼吸，心神和精气。
我的建议是刚开始练习吐纳静坐的时候，最好是选择高矮合适的凳子坐，从呼吸入手，很多刚接触吐纳的同志把静坐想的太神秘，反而造成刻意的去呼吸，最后还把自己搞的不会呼吸，憋的肚子发胀，想要呼吸顺畅就要会放松，坐凳子上要一步一步来，一步一步想忘掉呼吸，先想身形端正，双手重叠放置小腹位置，头部微微颔首，头部放松，面部放松，颈椎放松，双肩放松，胸部放松，背部放松，内脏放松，心脏放松，五脏六腑都放松，慢慢想，再接着大腿放松，小腿放松，脚步放松，这时候把注意力放涌泉穴，想一会，然后再往上想脚踝，膝盖，大腿内，会阴穴，这里停一下，再接着想丹田，如果想多坐一些时间，就接着想丹田的气在转圈，开始时顺时针，由小变大转36圈，，不用刻意去数术，再逆时针由大变小转36圈，结束前要想一下要结束了，双手合十，用力搓揉，然后摩擦面部，也可拍轻轻打头部，然后慢慢站起来，伸展四肢，结束静坐。
