胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）12、跪式手肩同宽俯卧撑23、跪式宽距离俯卧撑3ps：以上俯卧撑适合较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！
那么，怎么才能有效提升肌肉维度，让你夏天脱掉上衣，展现男人的魅力呢?练胸之前，你需要了解的几个知识点:1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。
01辅助式臂屈伸02支撑臂屈伸03长椅臂屈伸04上斜俯卧撑05药球俯卧撑06俯卧撑07击掌式俯卧撑08窄距俯卧撑09下斜俯卧撑10辅助式负重俯卧撑11哑铃俯卧撑划船12杠铃卧推13窄握杠铃卧推14宽握杠铃卧推15断头台式卧推16杠铃屈臂上推17上斜杠铃卧推18哑铃躺地卧推19环绕
壮硕厚实的胸肌是男人羡慕嫉妒、女人盯着流口水的对象。最起码，鼓鼓的胸肌代表着强壮与力量，但为什么那么多费劲心思训练胸大肌的人大多都徒劳无功或事倍功半呢？假设运动强度、运动量、以及营养等三大要素都做到位，但胸肌仍然不长，那么问题就出在动作的选择上了。
胸肌大是没用的！！大还要会动！细心品尝一下，什么味道！下次试试劈开子弹吧小新你真的只是个5岁的孩子吗……幸好有传送门才没受伤！兄弟~女朋友挺灵巧的啊应该是有切割过的吧……我就不相信这妹纸能一拳碎几块有人在车里放屁？！=================想看更多精彩内容？
如果说腹肌是最性感的肌肉，那么胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜欢看女人的胸，其实女人一样喜欢男人的胸，如果你的胸肌发达，不但看起来健壮，穿起衣服来也会更有型。所以每个男人都应该去练胸，下面就给大家说下怎么练胸肌。
想要拥有结实的胸肌是每一位男士的梦想，下面小囚收集了七个最有效的快速锻炼胸肌的动作，希望可以帮助大家。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。我们所想的是，让每一个人从零开始。来这里，一起努力。更多健身小知识，尽在囚徒健身。
在都市生活中，健身似乎已经成为男士生活的一部分，一方面是为了身体健康，另一方面是有个好身材，为自己增加点自信，更重要的是，健身可以缓解紧张的生活状态，让你从工作中抽身，全身心的放松一下。胸部是体型轮廓中最突出的部分。
今天给大家整理了8个非常实用的胸肌练习动作，每个动作15次，中间休息60秒，厚实的胸肌不是梦想，当然，女生也可以练一下，可以让胸型变得更加挺拔哦本文的8个动作都是运动家app独家签约教练为大家演示的，任何转载必须获得出处，更多的减肥和健身信息，尽在运动家今日头条！
荆楚网（湖北日报网）讯（通讯员李林牧、 张雨 、李冕）“我还沾沾自喜健身有成效呢，没想到给了我一个大惊吓！”5月17日，在武汉市普仁医院甲乳外科接受完胸壁大包块切除后的张先生（化姓），回想起此次的遭遇不禁苦笑连连。
俯卧撑每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。
