在整个瑜伽体式的大类里面，前屈可能是我们说得最多的，而在前屈这个小的分类里，站立前屈是说得最多的。包括站立前屈的细节和技巧、发力点、特别容易错的地方、以及各种正误对比，各种变体等等，我们都强调过不止一次了。
腿部肌肉的重要程度，相信不用我多说，只要你坚持健身一年以上就几乎没有不练腿的健友，俗话说：“新手练胸，高手练背，老手练腿！”这也表明了健身越久对于腿部肌肉重视程度也就越高，那也从另一方面说明腿部训练的重要性。
动作六：反向支撑+臂屈伸▪身体反向支撑在波速球上，双臂伸直身体仰姿，双腿伸直脚后跟着地，保持肩部、腹部、脚尖在同一个平面内，保持身体的稳定▪ 收紧核心肌群，双腿屈膝使小腿支撑在地面上，小腿和大腿相互垂直，和双臂支撑身体▪ 然后双臂做臂屈伸动作，最低点停留几秒，还原重新做动作▪ 整
练瑜伽，练的有没有感觉很重要，而要练出感觉，精准拉伸，安全正位是前提，尤其是瑜伽初学者。动作1-开肩简易坐，坐在抱枕上双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直可以借助伸展带将双手臂套住双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸这个动作可以加强肩关节的后伸功能动作2-三角式
引体向上，是最好的上半身锻炼之一。可做它的人，太少了！因为，难度令人望而生畏。其实，引体向上是需要一定技巧的。当掌握了技巧，引体向上再也不是阻挡我们提升运动表现的障碍了！它会让我们在周围人面前显得很酷，当然最重要的，还是力量提升！
