蹲跳起（半蹲）双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
今天我关注到了一条“头条热榜”新闻:一位13岁的女生，在住宿期间，被某位学姐体罚“做了150个深蹲”，结果造成终生残疾，直接影响到未来的学习生活。之前就有人连续做了100个深蹲，结果肌溶解，这也是过度训练造成的。
cf怎么跳箱子?CF新手玩家们当看到有些玩家在很高的箱子上站着，自己却总上不去，就会产生这个问题：cf怎么跳箱子。其实对于老玩家来说，这个问题太简单了，就是跳跳蹲，而新手玩家却怎么都学不会，兔玩小编在这里为大家详细介绍cf怎么跳箱子，同时配上一段跳箱子教学视频。
原创内容，擅自搬运者必究！很多人知道锻炼下肢的黄金健身动作是深蹲，尤其是女生进行深蹲训练，有助于翘臀曲线的雕刻。但是，你却不知道深蹲一段时间后，如果没有加强训练强度，下肢的发展就会陷入瓶颈，而入门健身者长时间深蹲跳跃，综合锻炼效果会更好。
在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是否标准，自己也不清楚，反正是练完了。
如果能坐下，我们通常不喜欢蹲着。其实，下蹲的好处远比坐着好的多。这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
来源：【人民网】运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。今天，《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频，这一期主题依旧围绕着青少年长高。
今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作，可以有效地锻炼我们的的心肺功能，脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力，提高下肢臀腿的肌肉维度，同时让你全身血液澎湃起来。很显然，我想说的动作不是波比跳，我想说的动作是——弓步跳跃，又称跳跃箭步蹲。
摘要：在穿越火线地图中，存在着大大小小各种箱子，它们可以是最好的掩体，也可以是火力压制最佳的平台。助跑跳：你需要计算两下跳的距离，使第二下的跳出可以接触箱子，第二下跳出的时候按蹲 原地跳：原地跳就很简单了，按住方向键贴近箱子，跳跳蹲，第二下的跳要在第一下的落地一瞬间起跳。
自穿越火线在08年公测以来，沙漠-灰TD一直都是一张比较热门的经典地图。并且在其他的大型热门FPS游戏中都有他的身影，它也是很多玩家经常碰到的地图之一。今天就来讲讲自己在CF中对于团队竞技沙漠-灰TD这张地图的心得，希望能让广大中高端玩家看后有所收获。
