10分钟超强虐腹训练

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2015最流行的10分钟虐腹教程，get起来！
型男教练为大家亲自示范，能快速的练出6块腹肌，而且简单易学特别适合健身新手。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。男人就该对自己狠一点，虐起来！
Lifehack
10个高强度“虐腹”动作，加强核心瘦腰越练越年轻
练瑜伽，大家都知道，女性加强核心很重要。因为，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。
瑜伽解剖学
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10分钟虐腹循环训练：虐！
腹肌作为大家性感帅气的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下8个动作，每个动作30秒，两组，组间休息1分钟左右。
胖子研究院
10分钟快速虐腹方法，秀出你的腹肌消灭大肚腩~
大肚腩不仅不好看，而且你要懂的是肚子大代表着内脏脂肪的堆积，意味着三高即将到来，这是为了健康，你就要小心了，好不好看已经无关紧要了，因为你所有努力赚来的钱都快要归医生了。为了自己和家人，请你不要懒惰，努力动起来，不要让前半辈子幸苦赚来的钱后半辈子都给了医院！
逆袭健身教练
10分钟快速虐腹方法，用你的腹肌代替大肚腩
很多健身新手给小编留言说自己的锻炼效果不明显，既然开始健身，应该都是想改变自身的，在正确的方法下那没有效果，那就只有一个情况：对自己不够狠！
古添
超强10分钟虐腹计划，你敢来挑战吗?
超强10分钟虐腹计划安排快速跑 60秒→→ 侧身扭转30秒→→ 登山者 30秒→→ 快速跑 60秒 →→ 蛙式仰卧起坐 30秒→→ 坐姿抬腿 30秒→→ 快速跑 60秒→→ 俯卧撑 30秒 →→ 平板支撑（移动）30秒。
全球健身中心
10分钟快速虐腹方法，用腹肌代替大肚腩！
卷腹侧向卷腹起身变式仰卧抬腿每个动作各一分钟动作之间尽可能少地休息每周三至四次确保每次训练间隔一天训练之余，控制饮食也很重要为了身材，一起加油！﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊推荐：有人说胖是因为骨架大，其实是脂肪多！坚持一周跟小编一起甩掉多余脂肪！
全球美体健身
九中最佳虐腹动作，手把手教你打造人鱼线
全球健身精选
超赞虐腹动作，刺激各腹肌块！
MAX给大家带来超级赞的一套腹肌练习，每个动作对应腹肌都清楚标注！试试看，非常不错，想要腹肌更棒，这些动作是不错的选择。NO. 1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8每个动作做1组即可（10-15个）每组做至力竭。
全球健身指南
练腹肌，我建议你这三个动作轮番虐腹，越简单越高效
它主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，它们位于腹部前侧，起到了许多重要的功能。腹肌训练提高核心稳定性，腹肌是核心肌群的一部分，能够牵动腰椎及支持身体的稳定性。
爱生活的钱小妹
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实用家庭版虐腹训练，快拯救小肚腩！
线条美才是王道！居家必备的9组虐腹动作！每天十分钟就能练出性感马甲线。每个动作的要领和次数图中都已经给出，为了更美的夏天一起来虐腹吧！﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊给大家推荐个瘦身训练基地，瘦脸，瘦肚子.全身那个部位都有详细教程！按照内容坚持一周！保证见效！
全球美体健身
简单粗暴的9个虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫
这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。
Hiit健身爱好者
20个虐腹动作，打造完美腹肌形态，你都有练吗？
欢迎转发到朋友圈天天喊腹肌，那具体腹肌是哪几块肌肉，人鱼线是什么马甲线又是什么？可能不是所有人都了解的。腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
健身训练营
怎么练出六块腹肌？先减脂再虐腹！6个动作练出清晰的腹肌线条
很多人坚持进行虐腹训练，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，这是为什么呢?有可能是你的虐腹方法错了，也有可能是你的腰腹脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。
增肌减脂
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告别腹部赘肉，8 个动作全面虐腹，6 周拥有平坦小腹！
↹ 有一个很厉害的健身打卡计划想邀请大家一起来完成，这个计划包含了8个虐腹动作，它们分别针对上、中、下腹部以及左右两侧的肌肉，全面刺激你的腹部肌群。
海鸟与麻雀
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