4个缓解方法方法1坐姿膝盖伸直，股四头肌收紧，脚跟稍离地脚尖垂直向上，体验膝盖后侧下压地面保持10秒方法2泡沫轴放在膝盖下方平躺股四头肌收缩，伸直膝盖，脚尖向内勾坚持3-5秒方法3双臂支撑，收缩股四头肌抬腿，向内勾脚尖大腿与地面约成30度，最有助于增强力量股四头肌、髋屈肌和下背部
羽毛球作为一项趣味性和挑战性兼顾的运动，除去享受羽毛球这项运动带给我们的快乐，我们也要防范羽毛球运动过程中潜在的伤病，经常打羽毛球的人都知道，膝关节是打球过程中最容易受伤的身体部位之一，加强膝盖周围肌肉力量，避免受伤六方式，送给经常打羽毛球的你!
做这些练习时，你不应该感到有任何疼痛。膝盖对于每一个热爱足球的朋友来说都是极度需要关注的一个身体部位，由于长期踢球受力，膝盖是属于非常脆弱容易受伤的，大家平时一定要多对它进行保护与锻炼，如果稍微出现不适，一定要及时关注，以防问题变严重。
来源：【北京市垂杨柳医院】【学雷锋季】四招教你增强膝关节力量 #康复医学科 出品 剪辑：王源洋 审核：张敏 #院庆51周年 #垂医科普本文来自【北京市垂杨柳医院】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
本文未经授权谢绝转载。腿强健 膝健康在日常生活中，由于久坐、缺乏运动、手术或某些疾病原因，大腿肌肉容易出现萎缩现象，这会导致膝关节稳定性的下降，增加关节磨损和受伤的风险。幸运的是，通过科学合理的锻炼，我们可以重新激活和增强腿部肌肉，从而保护膝关节，使其更加稳健。
久站、慢跑后，不少人会出现膝关节不适的情况，尤其是有运动习惯的人。而这种不适很多是错误姿势造成的，比如膝内扣、O型腿、长期屈膝跪地坐姿、站立时膝超伸、膝伸展不够等，使膝盖处于不稳定状态，大大增加了损伤风险。
