翘臀应该是女生最想拥有的体态之一了，在健身房里，女性练臀的比例永远是最高的。不过对于没有运动经验的女性朋友，想要练出翘臀往往会有无从下手的感觉，深蹲、硬拉效果很好但是技术要求很高，没有一定训练基础是练不好这两个动作的，而且也很难找到臀部发力的感觉。
网上一位女性朋友问我每天做100个臀桥，7天后会不会有效果，我的回答是没有，今天就把原因分享给大家。首先，要知道徒手锻炼和负重锻炼对于增肌来说，效果上的差异非常大，相同的锻炼时间、频率和差不多的锻炼强度，器械锻炼增肌效果要明显好于徒手锻炼。
导语:臀桥是孤立臀部训练的经典动作，能够让训练者很容易找到臀部收缩发力的感觉，但是就是这样一个提高锻炼效果的好动作，训练者总会让自己进入训练的误区，不仅降低了训练效果，同时还会让自己的身体受伤，接下来我们以2个误区为例，进行细致的分析解说，帮助大家做出正确的判断，同时利用3个正确的训练技巧，让自己完成打造性感翘臀的任务。
腰椎间盘突出在很多人身上都存在，也是生活中，一种比较常见的骨科疾病，近些年来腰椎间盘突出的发病率逐年升高，而且很多的年轻人都已经出现了腰椎损伤的情况。导致腰间盘突出的原因，除了与遗传有关以外，其实大部分都是由于后天的不良习惯导致的。
“桥式锻炼”主要包括:仰卧桥式挺臀(臀桥)、单腿臀桥、臀桥外部旋转、抬肩单腿臀桥和抬肩臀桥(臀冲)等方式。这类锻炼有助于拉伸平常健身过程中锻炼较少或几乎锻炼不到的身体部位。美国“极佳提示网”最新载文,总结了“每天桥式锻炼的8大好处”。告别腰背疼痛。
天知道我因为臀部凹陷有多难过，完全没型，下个狠心，练习一周。正常来讲，我们的臀部从后面看起来都是饱满且上提，臀线比较清晰，侧面也是比较明显偏半圆形，整体较好的腰臀比。而妈妈臀看起来呈蝴蝶状，臀大肌侧面明显凹陷，从后面看呈方形，腰臀呈现断层，显腿短。
