本文作者:周婷,湖北省武汉市老年病医院康复治疗师冬季老年人户外活动减少,在家靠墙静蹲就是一种很好的锻炼方式,可以在日常生活中随时随地练起来。广州中医药大学一附院供图找一面墙壁,站立时背部与墙壁保持约一拳距离,脚跟离墙约一脚长的距离,双脚分开,与肩同宽,脚尖微微向外。
来源:健康中国寒假到了,孩子们总想躲在温暖的室内看看视频、吃吃零食。但是在室内停留的时间过长,尤其是长期窝在沙发或躺在床上,不利于孩子们健康成长。坚持规律运动,才能收获健康。冬季天寒地冻,很多孩子不愿意参加户外运动,家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。
没时间去健身房锻炼?别担心,这里为你精心挑选了六个高效动作,不用出门,让你在家也能轻松练遍全身肌肉,有效降低体脂率,提升肌肉维度,塑造好看的身材线条。动作1、开合跳,这是一个公认的热身动作,能迅速提升心率,加强血液循环,让身体进入燃脂状态。
只要方法对了,不去健身房,在家也能练出六块腹肌。注意,体脂率超过18%的人,练腹肌的前提是降低体脂率,你要从饮食管理跟加强有氧运动,才能提升热量缺口,减掉多余脂肪,结合科学的练腹动作,才能让腹肌线条突出出来。
如果你平时比较忙,或者没有条件跟经济实力去健身房,不如在家进行锻炼,只要循序渐进提升训练强度,坚持足够的时间,你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持,但是,在家健身经济省钱也方便,只需要买一副哑铃、弹力带,利用零散时间,在家就能开启锻炼。
我感觉自己臂力比较小,俯卧撑只能做几个,现在做的是跪姿俯卧撑大概20个一组,做两组,每次都力竭,做了十多天,手臂没什么感觉,是不是我做的不到位还是太少了,怎么样才能再快一点成效?家里只有哑铃没有其他的器材,真的想变强,有没有人能教教我?