健身后蛋白质怎么吃?至于蛋白质吃多少，2016 年发表的一篇论文可以提供一些参考。目前公认的在抗阻运动后最大程度刺激肌原纤维蛋白合成 所需的蛋白质量为 20-25 克，但如果将蛋白质含量提高到40 克，合成效率还可以提升20%。
当你考虑减肥的时候，尤其是在饮食这方面，很多人会纠结应摄入什么样的碳水？可能大多数人从网上看到的碎片化知识，告诉自己减肥要吃各类谷物杂粮。谷物杂粮，这类碳水才是有利于自身减肥的，不要吃过于简单的碳水如：白米饭，馒头，面条等等；选择粗粮，像：糙米，燕麦，玉米等复合型碳水。
微微喘气的感觉，说话时连续不能说5-10个字，像洗衣服，地拖的强度脂肪过多的危害现在大家生活指数变高了，毕竟太多好吃的美食 ，好吃不要贪嘴哦，一不小心脂肪摄入多了，脂肪过多肯定是会长胖了，身材不好看咯，还会有肥胖引起的疾病反正对健康不好。
1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
不少人会告诉你:晨跑训练消耗的热量会更多，减肥效果会更好，而且坚持下去每天都会精神焕发。当你尝试之后发现:晨跑并没有那么简单，对于早起困难户来说就是一种煎熬，跑步过程就更难，结束训练之后反而更累了，整个上午都不在状态。
