核心肌群很复杂，但是我们增强核心的训练却不一定也需要很复杂，我们可以把核心的训练融入到功能性训练动作中去，利用基础的推、拉、下蹲、屈髋、行走等6个动作就可以轻松锻炼你的核心肌群，在训练中始终保持核心肌群积极参与到发力中去，在训练前，你需要准备一只壶铃。
我是匠人壹号服务大众，健身运动的搬运工大多数女孩谈论肌肉会有点害羞和尴尬，她们的主要目的是减肥，更倾向于先减肥，然后适当地增加肌肉进行塑形，更符合她们的审美需求。然而，在接触健身后，发现最重要的是增加你的肌肉量，然后减少脂肪和塑形，才是最合适的。
手臂赘肉是不少女性都在烦恼的问题，现在更是穿起厚大衣把肉肉都遮住，大家都放松了警惕，自欺欺人地觉得不用再减肥。冬天结束可就要徒伤悲了哦~今天我们分享一套专注瘦手臂的局部瘦身操，只需要一个小水瓶，就可以在家轻松瘦手臂。减肥这项伟大工程不论什么时候都要坚持的！快跟着做起来吧！
导语：各位爱美的mm们是否在为自己那松弛的拜拜肉而烦恼呢？想要甩掉肥肉的一个方法就是做适当的局部锻炼，燃烧脂肪，增强肌肉力量。为了收紧被称为“脂肪储存库”的手臂赘肉，关键是要刺激上臂三头肌。下面大家跟着来锻炼手臂肌肉，还你纤细、迷人的手臂！
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
