转动髋部，让背部平行地面双手放松砖块，往后延展肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式重复10次3、站立腿上提 利用砖块加强腿部的力量和稳定性左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿右腿往内旋，脚掌回勾；左大腿前侧
而且它的用途非常广，可以延长手和脚的距离，可以作为支撑稳定身体，可以降低体式难度，也可以提升体式难度，可以帮助你找到觉知，还可以提供对抗，不管你是初学者，还是资深练习者，善用瑜伽砖相当于多了一个好帮手。
当谈到瑜伽姿势时，开髋体式是我的最爱。在这一类中，我的首选是半鸽式。这种深度开髋姿势会挖掘出你身心中的感觉。今天我们聊聊它。体式的好处长时间坐着会限制你的髋部伸展。某些专注髋部的姿势，比如半鸽式，可以帮助抵消这一点。髋部更灵活不仅有助于其他瑜伽姿势，也有助于其他运动项目。
无论你是一个经验丰富的瑜伽练习者还是一个健身爱好者，一个强壮、灵活的背部是你舒适和健康的基础。针对背部问题部位的常规瑜伽练习是增强背部肌肉的关键。如果你的下背部或上背部不舒服，像开车、弯腰或举重这样的日常动作可能会非常不舒服。
怎样才能轻盈的向后穿越到四柱支撑？上身，臀部屈肌，核心力量加上勇气和自信。在练习时要有耐心和毅力。例如，要进入Lolasana(秋千式)，第一步是一次抬起一只脚。在增强力量时要慢慢移动，你还必须抑制住放松肌肉控制、摔向地板的冲动。
