静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以增加肌肉的弹性，也可以缓解肌肉的疲劳，还可以增加关节的活动范围。在运动结束后，我们可以通过静态拉伸对肌肉进行放松；长期久坐的人也可以通过静态拉伸缓解肌肉的疲劳。
动作2-拉伸胸部肌侧身站立在距离门框处单手拇指向上的握住门框，身体向前你的对侧进行一个旋转动作此时胸前会有紧绷感拉伸时间保持在20~30秒，反向改变，双手交替2~3次动作3-拉伸三角肌后束侧身站立于门框处外侧手臂至于胸前，拇指向下握住门框，身体向外侧进行旋转动作，注意沉肩肩部后方
01俯身臂屈伸02俯身绳索下压03单臂绳索下压04单臂过顶臂屈伸05过顶臂屈伸06宽握把下压07反握下压08器械下压09哑铃过顶臂屈伸10三角握把下压11三头伸展12单臂绳索下压13俯卧哑铃臂屈伸14过顶绳索臂屈伸15单臂反握下压16绳索下压
