蝶泳的陆上如何练习如何做？希望这套根据蝶泳技术动作模式设计的计划对你有帮助。蝶泳腿技术要点蝶泳躯干的技术动作可以分解为髋伸展、髋屈曲、胸椎屈曲与胸椎伸展四个部分，在这些动作之前，我们还需要让自己的核心稳定，上边的胸椎和下边的髋关节才可以有足够的活动空间。
我33岁自学游泳，之前从小学就会游淹不死人的那种抬头蛙泳，没有游泳技术。但从小看《大西洋底来的人》模仿麦克哈里斯的蝶泳腿，也算是有蝶泳基本功了。我的蝶泳和自由泳的水上水下拍摄还有一小段混合泳视频。我先自学的蝶泳，用了半年时间。后来又自学自由泳和仰泳。最后改正了抬头蛙泳。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
视频：共七分钟正确的蝶泳路上动作示范以及路上动作，强化训练，海豚躯干波动发力的强化训练。蝶泳正确的水下动作，是在躯干波浪发力正确的基础上做到两个同时：也就是手入水的时候，同时打第一次腿，出水呼吸的时候，加速推水和加速鞭状打腿同时完成，身体又高又平又直平平的飞出水面，顺势顺利换气。
游泳运动的逐年普及，爱好者们对泳姿的要求越来越高，希望可以在健康的基础上能获得规范的技术动作，并且学会更多的泳姿来提升游泳运动的乐趣。在我们从初学蛙泳到进阶自由泳再到休闲仰泳，最后要攻克的就是像海豚一样的蝶泳。今天我们剖析一下陆上蝶泳手部动作的划水轨迹。
这个教程，是20多年前的蝶泳教学视频，菲尔普斯和他的教练鲍伯鲍曼解说和示范，也是当年国内少有的或者说仅有的系统的蝶泳教学视频。视频教程完整版：虽然过去了20年，但在我心目中，这套视频教程依旧是最好的蝶泳教程。
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
视频分享：蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线。
身体波浪形起伏的节奏是蝶泳的一个基本元素，通过《教你练习蝶泳的基本功法！让身体像丝带一样在水里翩然移动》文章中介绍的“池底拾物”练习方法，我们可以很快找到身体在水中起伏的感觉。有了这个基础，接下来就可以逐步加入手臂和二次打腿的元素，使身体的起伏一点点接近实际的蝶泳泳姿。
蝶仰蛙自，大部分人都认为蝶泳是技术含量最高的，其实跟蛙泳比起来，蝶泳还是比较简单的。蝶泳是入门难，但是提高简单。蛙泳是入门简单，但是提高难。蝶泳，只不过大家入门就是错的，所以就无法提高。你入门是错的，后面再怎么勤奋，再怎么苦练，再怎么努力，花多少时间，都是在重复错误。
成人学习自由泳和孩子从小练习童子功学游泳完全不同。其实成年人比小孩子学游泳要难学很多。柔韧性比小孩差很多，还特别有“主见”，而且求快，走捷径。不听话。孩子就像一张空白的白纸，自己也没有什么所谓的理论体系，教练让怎么做就怎么做，听话照做就很OK！
卢冬是残疾人游泳50米蝶泳S5级和50米仰泳S5级两个项目世界排名第一的选手，残奥会、世锦赛、亚残运会金牌得主，多次打破世界纪录。泳池里的她被昵称为“无臂美人鱼”，成绩耀眼。从小失去双臂的卢冬在家人的呵护中成长，体育运动练就了她的意志和体魄。
