暑期来临，可以利用这个时段，提高自己的立定跳远成绩，练习时要熟悉考试规则要求和场地情况，做到有的放矢。一、熟悉考场规则，严格按照考试要求和规则进行练习。二、熟悉场地器材，认识跳远的场地和器材，知道起跳点、记分范围和记分方式等。
说起跳远，大家并不陌生，尤其是立定跳远，更是学校体测项目之一。不过，跳远你真的会吗？本期科学健身周周练将由跳远世界冠军王嘉男为大家带来正确的立定跳远示范一起练起来吧！请注意：运动前需做好热身准备！NO.
基本部分一、立定跳远腿部练习1.摆臂提踵2.摆臂提踵接下蹲3.摆臂提踵接下蹲跳起4.原地收腹跳5.原地单脚跳6，原地弓步交换跳7.原地交换跳台阶二．上肢腰腹力量1.爬坡练习2.立卧撑1.练习5次，间歇10秒2.练习5次，间歇15秒3.练习5次，间歇20秒4.练习两组，每组5次，间
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。并且立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。同时，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。
