卧推被誉为“黄金三大项”动作之一，也是训练胸大肌的最有效的方法，有些健身的小伙伴训练了很久，但卧推成绩一直没有明显提升，或者处于停滞不前的状态，这是什么原因呢?想让你的卧推极限重量再提升10%，可以采用密集组训练法。
在上一期我们讲了卧推的正确做法和一些错误动作的纠正与解析，今天这期讲一下如何在训练中提高卧推水平，从而突破卧推重量极限，说实话，在三大项里面，卧推相对于硬拉和深蹲来说，进步的空间相对不大，但是这并不妨碍我们来了解这些突破卧推重量极限的方法，毕竟卧推的力量提升对于健身爱好者来说是一
你想卧推更大的重量吗？答案显然是毫无疑问的。几乎每一个进行力量训练的人都希望有更好的卧推表现，甚至很多女性也想挑战更大的卧推重量。但是，很少有人真正地花时间去学习如何实现这个目标。很多人到处寻找完美的训练计划，最终，其卧推的最大重量却和刚开始没有区别。
其实卧推这个动作并没有大家想的那么简单，我之前就强调过：：越是简单的动作，其实对于细节的要求就越高“，掌握越多的卧推训练小技巧，就可以更好的刺激我们的目标肌群，并且可以有效地避免相关损伤。原来在做卧推训练时，怎样躺在平凳上也有讲究今天我们要说的是关于”起桥“的小技巧，这很肯定会引
研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。
众所周知，阿诺德.施瓦辛格是健美界的标志性人物，15岁开始练举重，20岁就获得了“宇宙先生”，共获得7届奥林匹亚先生，身材健硕，肌肉发达，体形如雕塑一样完美，他影响了很多粉丝和健美运动员，是众多健美迷的偶像。
大三学生，最近在增重，体重76kg体脂23左右，从3月份开学开始健身，到现在大概快3个月，三分化一周六练，一周三天上重量三天练容量。练胸重量日和容量日近期的训练记录如下，卧推组间休息比较长大概1.5-2分钟，动作的话基本70kg以内是触胸的，70kg以上大概离胸两三指以内。
