1.用横膈膜呼吸感受和放松腰大肌仰卧，放松下巴，嘴唇稍微松开，放松呼吸呼气时柔软、温和，好像安静地发出“哈”的声音想象呼气从骨盆深处开始，同时横膈膜、胸腔肌肉被动放松，腰大肌也放松此时尾骨可能会稍微向下去找脚跟，腰椎曲度变小，这是腰大肌在放松不是为了把下背部贴实地面，而是让脊柱被
“每逢佳节胖三斤”大鱼大肉相伴的春节假期可别忽视日常健身哦！快来掌握科学的运动方法和家人一起“动”起来！本期我们一起来跟着上海体育大学附属竞技运动学校侯希贺老师学习几个腰部拉伸的训练动作如果我们的腰部已经有损伤要如何进行自我处理呢？
