【导语】罗尼·库尔曼教你练出大肌肉，超乎你的想象，爱健身必须！胸肌罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。罗尼每周将这一训练做2次。
为您推荐DC训练法，如果你相信高强度训练会来带来快速生长，那么请尝试一下DC训练体系-最新的高强度训练法。如果你没有听说过DC训练法，那么你可能不怎么浏览英文健美网站，因为DC训练法凭借其出色的效果成为了所有英文健美论坛的热门话题。大卫。
首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。一身健硕的肌肉需要持之以恒的训练第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
这个算是一个大菜，这种深蹲用杠铃做的非常少见，相当于是把相扑硬拉的模式换成了深蹲。这个姿势太难拿了，刚开始做的时候看来一定是考虑用史密斯来做的，但如果史密斯是带斜角可能会稍微差一点，也不是不能做，只是会差一点。
鉴于目前网上流传的FST-7训练法只有训练计划，并没有包含训练原理、训练要点、饮食等内容，不够完整，另外训练计划中也有个别翻译不太准确之处，所以这次特意把全文找来重新翻译了一下，希望能对广大健美爱好者有所帮助。什么是FST-7？
