你现在跑步是不是经常遇到这样的情况，容易受伤，觉得跑步很痛苦，感受不到快乐，难以坚持，一直想放弃，又或者是跑了好几个月，一斤都没瘦。相信大家开始跑步，都是想改变自己，想要成为更好的自己，想要变得更瘦，变得更健康，变得更自律。
必须先说，每天跑步5公里，坚持一个月，无论是什么年纪，人体都会产生一系列的积极变化。体重和体脂：如果你是超重或者肥胖，每天的跑步可以帮助你燃烧多余的脂肪，特别是腰部和腹部的脂肪。坚持一个月，你可能会看到体重和体脂明显下降。心肺健康：跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能。
在当今快节奏的生活中，健身锻炼是一种有益身心的事情，而健身训练中，跑步的门槛比较小，是一种国民都比较熟悉且热爱的有氧运动。那么，跑步锻炼的时候，你一般会跑步几公里呢？对于众多跑步爱好者来说，5 公里的跑步距离不长不短，刚好适量，可以达到多个锻炼益处，堪称黄金之选。
直接上结论，一周就可以瘦下来，本人亲身体会，但是瘦的幅度会越来越小。在说咱们的身体，身体也是有懒惰性的，平时不锻炼，不跑步，给自己定下目标每天5公里，刚开始身体不适应，跑五公里会消耗400打卡，随着身体慢慢适应了，有可能跑五公里只能消耗300打卡，这时候就需要增加距离或者和其它运动结合锻炼了，让每天吃的热量小于运动消耗的热量是肯定可以瘦下来的。
