引体向上分成颈前的引体向上和颈后的引体向上，到底他们有什么区别？谁更好呢？起始位置：刚开始的姿势无不同，主要训练的是手臂。注意： 在拉单杠的时后，手肘要尽可能向外展开，向侧后方拉开，这会锻炼到更多的背肌；而把手肘互相靠近，就会锻炼到更多的手臂（二头肌）。
引体向上是很多男生健身之初的梦想，依靠双臂将自己身体拉起，实在酷炫得不行。如果把所有的健身动作按酷炫程度×易学程度做一个排行，引体向上一定排在前几名。它和徒手倒立、人体旗帜这些动作相比难度更低，和单手俯卧撑比又更加帅气。
TIPS:以下是健美大师施瓦辛格对于背部训练及引体向上的分析，说的很具体，都是他的心得，相信有一点训练经验的健友们会丝毫不觉得枯燥的看完，并会有所收获。施瓦辛格：引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。
在 SFB 认证课程中教授的是战术引体向上。因为我们认为「战术引体向上」对其他技能有着强大的迁移效果。战术引体向上使用的是空握握法，同时保持身体中空的姿势，当你以这种方式训练引体向上时，你会注意到核心变得更加强壮、握力增加、背阔肌也有了意想不到的发展。
小编同学：“小编老师您好，我想采访您一个问题，请问您为什么要做引体向上呢？”小编老师：“因为我希望通过引体向上发展背部肌肉力量，提高核心控制力及稳定性并提高协调性。”小编同学：“小编老师，请说实话。”小编老师：“因为引体向上比坐姿下拉，俯身划船那些动作看起来更牛逼啊。
平时我们在电视上看到某个明星亮出自己的肌肉，就觉得哇塞，好帅，其实这些肌肉我们也是可以拥有的，尤其是腹肌，腹肌看起来小肚子特别的平坦，没有一点的赘肉，是每个女性都渴望的事情，其实平时做一些锻炼就可以让自己的肚子上的赘肉减掉，那么怎么轻松锻炼腹肌呢？
近日有读者朋友留言提到了这样一个问题，的确对于50岁以上的中老年朋友来说，保持或开始运动锻炼，是保证身体健康的一种健康习惯，但由于年龄的增长，身体肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都会发生变化，而受伤的风险也会进一步加大，因此结合自身条件，合理选择运动方式，让身体得到运动锻炼获益的同时，避免受伤或过度运动风险，就是很重要的。
从类人猿进化到人类，我们的身体除了能够直立，还发生了一些显著的变化，比如肌肉含量的降低、肩部灵活性与力量的改变等等。特别是肩部，变成了一个很容易受伤的部位，卧推、站姿杠铃上举后肩痛，是健身时的常见话题。本文内容：哪些健身动作有可能伤肩，哪些对肩部更友好？
一：热身单车机 中高强度 5分钟或者：跑步热身 中强度 5分钟二：背部训练动作组数每组次数休息(1) 杠铃硬拉4 组10 次1 分钟(2) 颈后引体向上1 组加竭1 分钟(3) 单臂引体向上1 组加竭1 分钟(4)窄卧引体向上1 组加竭1 分钟(5) 标准引体向上1 组加竭1
李小龙背部训练的11种方法 李小龙背部训练的11种方法 我第一次也是唯一一次听到观众对一个人的体形发出惊呼是在16岁。当时我坐在一家拥挤的电影院里，看到《猛龙过江》里赤裸上身的李小龙正在做清晨的热身运动。
#头条创作挑战赛#拉单杠的正确姿势是，站在单杠下面，双臂伸上、掌心朝外握住横杆，握距与肩同宽或略宽；然后利用后背和手臂的肌肉力量向上引拉身体，直到下巴高于横杆位置，稍停顿，再徐徐放下手臂，直到手臂完全伸直，整个动作就完成了。
