#头条创作挑战赛##夏日生活打卡季#在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。
1千卡的热量一般相当于238克玉米、286克馒头、714克西兰花。人体正常每天需要的热量要根据自身的运动量来明确，以标准体重为60公斤成年人为例，在休息状态、安静状态以及心情平稳的状态下，一天需要1500~1600千卡的热量。
原创内容，擅自搬运者必究！肥胖是因为身体热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。想要减肥，你就需要控制卡路里摄入。但是，控制卡路里摄入，不意味要总是饿着自己，我们只需要合理选择食材，拒绝过度加工的食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物就能慢慢瘦下来。
前面发了一篇关于运动和减肥的文章，有些朋友对里面的数据提出了质疑。质疑最多的是卡和大卡的问题。具体到某一项运动，比如说跑步，跑1小时到底是消耗了消耗了300卡路里的热量，还是300大卡的热量？因为1大卡相当于是1000卡，这个里面的差别就大了。
“每天起床第一句，先给自己打个气，每次多吃一粒米，都要说声对不起……卡路里我的天敌，燃烧我的卡路里……”这是电影《西虹市首富》里的一首插曲，受到了很多减肥人士的喜爱，听着这歌，好像减肥都有了更大的动力。
对于减肥人士来说 ，都知道要实行 高蛋白低脂肪的饮食 ，我们在选购食品时常常会注意营养成分表，营养成分表当中的一些参数，你都完全知道吗 ？一些常见的误区 你中了几个 一、分不清大卡和千焦减肥就是要每日摄入的能量低于自己的代谢量，这样形成一个能量差就能达到瘦身的效果 。
编辑：又到了一年一度的减肥季，打开朋友圈，满眼都是减肥的身影，一个个全都暗下决心，一副“不瘦就死”的革命决心。除了大量的运动，很多人也会冒着随时被饿晕的风险，把饭量压缩到最小，化身一只柔弱的小鸟。不过，有时即便吃的少，也可能因为误食高热量的食物而前功尽弃。
需要注意的是，很多人为了快速达到减重的目的，会选择一味节食少吃，这种方法在减肥后的反弹几率较大，也没有考虑到自己需要的热量，是不健康的。那么我们常常提到的，卡、卡路里、大卡、千卡、千焦、焦耳之间，有什么关系呢?
热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。
许多健身博主，健身达人经常说这种食物有多少多少卡路里，但是当你回头看市场上的产品时，标着的单位千焦、卡路里都有。每小时热量摄入量与体重的关系约为1千卡/ h / kg，即4.186 kJ / h / kg。
