因为疫情的影响，大多数的小伙伴都不能去健身房，更多的人应该都会选择徒手或者是借助小区里的器械进行健身训练，其实这种「徒手动作」的难度，要比使用台式健身器械难得多，毕竟台式健身器械或多或少都可以给你规划一定的运动轨迹，而徒手练习却要你自己去把控。
双杠臂屈伸，作为一个基础自重健身动作，虽不如俯卧撑那么有名。但它对肩膀、胸肌、肱三头肌的刺激，与整体上肢力量的提升效果，甚至要比俯卧撑更胜一筹！另一方面，要是没有准确、到位地把握臂屈伸动作要领，不仅会大幅削弱训练效果，更会让它变身成“肩膀杀手”，使大家伤痛缠身！
双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸，这三个过渡动作来锻炼，来逐步掌握撑起双杠的动作。
最近有些网友私信我，说每次看到公园、小区里，总有几个人在单、双杠上都会一些高难度动作，看起来很炫酷，比如:击掌俯卧撑、击掌引体向上、触腹引体向上、双力臂、卷腹上杠、甚至前水平等等，而有些会这些动作的人看似能力都不如自己，这些人不论是做引体向上、双杠臂屈伸或者是俯卧撑，数量都没有自己做的多，但是自己却做不了他们这些动作，心里有那么一点点不服气。
提起既可以训练胸部的动作也可以训练到肱三头肌的动作，你第一个会想到哪一个动作？大多数人可能会想到卧推，但殊不知还有一个动作那就是双杠臂屈伸。这个动作可以已经被你遗忘在角落，自始至终没出现在你的训练计划中，但不得不承认的是双杠臂屈伸也对胸肌和肱三头肌肉有着不可替代的意义。
双杠臂屈伸分为窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸两种。为了更加集中的对肱三头肌进行训练，我们选择窄握双杠臂屈伸，那这个动作要求尽最大可能的窄握撑杆。在动作过程进行中需要尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以微曲或略向后运动。动作要领：1.
双杠臂屈伸这个动作可能不怎么引起人的关注！但我想说 双杠臂屈伸却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是王道！不比下斜卧推差（虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过！我那健身房练胸下缘的器材就双杠了！）！本人非常喜欢双杠臂屈伸，所以可能有点托大了！望体谅！
如果是在室外，我们可以采用半程慢慢来，总之一定要多尝试，这锻炼的不仅仅是肌肉力量，更重要的是自身肌肉的控制力，就像练倒立一样，没有人一下子就能倒立过来，都是从无数个半程动作、辅助靠墙倒立动作逐渐练习而成的。
