稳肩，对准水。用手把肩摁住在抱水和推水的前三分之二的是时候肩都不能够出水，不能往上顶肩耸肩。上肢不稳是因为底盘不行，因为核心没有发力，没有控制住身体，鞭腿也不对。站着在水中模拟整个划水路线，肩要稳定，不能提前出水。要做到晚呼吸晚转头晚转身。
请看视频，九分钟：正确的泳姿，深深刻在印在脑海里☑️反复播放，这是表象训练，非常重要。不要看错误动作。请看视频世界级别游泳运动员的正确的蝶仰蛙自四种泳姿。身体高平，流线型，尖紧平滑。大家一定收藏反复观看，把正确的动作印在脑海里，这个训练叫做表象训练。
纠正手臂提前下压，一瘸一拐非对称自由泳教程，陆地版➕泳池版合集。对称性练习，避免非呼吸侧手臂提前下压。成人学自由泳一般都是直接上来就游，没有经过基本功训练，流线型和平衡很差。所以都是抬头呼吸。呼吸的时候非呼吸侧那个手臂就往下摁，变成一瘸一拐的不对称游泳，又难看阻力又大动力又小。
