纵观这么多公号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，「健身大师」每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。
作者 ｜ 陶昱“加油！加油！坚持住！”11月22日上午，南部战区陆军某海防旅新兵团训练场加油声、呐喊声不断。新兵三连战士廖锦德不仅刷新了新兵团的双杠臂屈伸纪录——108个，而且因为训练成绩优异，被评为“军事训练标兵”。
在9月29日下午进行的杭州亚运会体操男子双杠决赛上，对于世界“双杠之王”邹敬园来说根本没有对手可言。他在双杠上矫若惊龙，上下翻飞，整套动作行云流水，令人赏心悦目。这套堪称教科书般的动作，裁判给出了15.933的高分，远超获得亚军的日本选手北圆丈琉的15.233分。
如果是在室外，我们可以采用半程慢慢来，总之一定要多尝试，这锻炼的不仅仅是肌肉力量，更重要的是自身肌肉的控制力，就像练倒立一样，没有人一下子就能倒立过来，都是从无数个半程动作、辅助靠墙倒立动作逐渐练习而成的。
当日，在巴黎奥运会体操男子双杠决赛中，中国选手邹敬园获得冠军。8月5日，中国选手邹敬园在比赛中。 新华社记者 程敏 摄8月5日，中国选手邹敬园在比赛中。 新华社记者 程敏 摄8月5日，中国选手邹敬园在比赛中。 新华社记者 程敏 摄8月5日，中国选手邹敬园在比赛中。
双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸，这三个过渡动作来锻炼，来逐步掌握撑起双杠的动作。
