在生活中提及下肢训练，大家脑海里的第一反应是做深蹲，其实除了深蹲，还有很多下肢动作可以练。同时要提醒大家的是，和其他蹲类动作一样，侧弓箭步蹲也要遵循渐进超负荷训练法则，从基础的徒手训练做起，逐渐增加负重。
文/七月大多数女孩子对身材，只有一个要求，那就是要“瘦”，最好是能有两位数体重，四肢纤细，看起来十分骨感。而且，女孩子们通常也会羡慕自己身边，那些身材苗条的人，特别是有一双笔直修长的大长腿，我想，每一个爱美的女生，都不会允许自己有一双，略显粗壮的双腿吧。
一说到《青春有你2》的许佳琪，大家应该都很熟悉，因为和参加节目的素人女生相比，她有很大的优势，光是朋友圈就很强大了，鞠婧祎、周洁琼等人都是她的好闺蜜，并且因为她呆在SHN48中训练的时间很长，所以基本功扎实，在初舞台表演上也是直接拿了一个A，她的一双大长腿也是让人很羡慕。
呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。侧角伸展式在侧角伸展式中，通常会着重于手臂的姿势，但是，正确启动腿部力量也很关键。在山式中如果您始终保
作为一个承担着很大压力的部位，它的使用频率非常高，当髋关节出现问题时，不仅会使得我们的活动受限，而且还会引起下肢疼痛关节疼痛等问题，因此需要通过开髋闭髋来灵活髋部，释放腰椎压力，缓解腰疼，对于女性来说，还能够促进盆骨血液循环，改善宫寒等。
练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢?今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧:1、仰卧英雄-髋关节内旋。
