膝盖内侧肉肉多怎么减

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大腿内侧赘肉多，腿型难看怎么办？别急着减肥，弄清楚原因很关键
然而受限于日常坐姿、年龄增加、缺乏运动等原因，腿部美感正在变得越来越“稀缺”，似乎只有美颜效果才能让腿重新焕发光彩。
中国健体那些事儿
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膝关节多从内侧老起
来源：生命时报清华大学附属北京清华长庚医院骨科主任医师蔡谞 □主治医师孙长鲛正常关节中，骨骼表面覆盖着一层软骨，软骨、关节囊滑膜细胞能分泌黏液，起到润滑作用。
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膝盖内侧凸起鼓包腿不直？如何抹平鼓包笔直双腿，坚持这2步
最近，你有没有为一个男人着迷?走进直播间，都会“哦”一声，原来是《爸爸去哪儿》的人气奶爸——刘畊宏啊。
R团队小助理
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5个瘦腿小动作甩掉内侧赘肉
如何减大腿内侧赘肉？教你5个小动作腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着小编学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。动作一：登台阶（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。
39健康网
大腿内侧肥肿粗？坚持超模美腿三部曲，高效缩腿围变真腿精
体重不过80斤，腿细成杆，骨瘦如柴？这是因为：1、女性生理原因，脂肪更容易堆积在臀部、大腿内侧，及靠近膝关节处，以供怀孕和哺乳时使用。
R团队小助理
7个简单瘦大腿运动快速减掉大腿内侧脂肪
导语如何瘦大腿，大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，蜕变纤细长腿哦！如果大腿粗壮，那么穿起衣服来就会显得下身很臃肿。漂亮的大腿线条应该是修长而富有弹性。
爱美网
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侧向跨步蹲，可以消除大腿内侧赘肉，但其中的讲究也不少
我们平时接触到的减脂运动有游泳、骑自行车、跳绳、跑步等，侧跨步蹲练习也是大家常用的一个动作，朋友们都知道它对消除赘肉有很大的帮助，但其中的动作细节掌握应该很陌生，下面我们就一起来聊聊。
汽车真探
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这是你的腿吗？腿不直其实是膝盖内侧鼓包在作祟！
相较于男生，女生似乎对自己的腿部曲线十分苛刻。小腿有肌肉，脚腕不够细，大腿有点粗，关节有点大、腿型不够细不够直……反正总是能挑出一点不够完美的小证据。有多少女生因为类似的经历不敢穿紧身牛仔裤，不敢在夏天肆无忌惮的穿小短裙？但……没能拥有一双筷子式的修长「美腿」，有错吗？
生活全报道
大腿根太粗，走路磨裆怎么办？学会这几个动作，有效改善腿型
大腿根粗最直接影响到的就是我们的行动，由于大腿内侧肉肉聚集，导致腿部中间的缝隙逐渐减少，走起路来时，两腿之间的肉肉就会频繁摩擦，不仅带来了不适感，裤子也会遭殃。
营养師陈倩
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腿粗怎样减肥？6个瘦腿最快最有效的方法
腿部减肥最快的方法1、站姿瘦腿法正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前、左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
中国经济网
腿型大蜕变 | 膝盖内侧鼓包，弯腿变直腿
无论你的腿粗或不粗，只要膝盖内侧凸出，就会让腿显得不是很直。一些小仙女以为膝盖内侧鼓包是因为胖，脂肪堆积到膝关节形成的？？其实那是因为错误的姿势和体态所引起的，而这种情况大多属于典型的X型腿的腿部特征。想要改善膝盖内侧鼓包，主要是改善下肢力线，纠正腿型，而并不是一味去做瘦腿训练。
正美体态
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腿型不好看的几个原因，2个动作，改善膝盖内侧突出问题
第二个动作仰卧抬腿，这个动作也是仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直与上半身成90°，双拳横向放在我们的关节最突出的地方，内收发力保持2~3秒。
增肌减脂
改善膝关节疼痛的重要肌肉——股内侧肌
股内侧肌位于大腿前部股四头肌的内侧，大部分位于膝盖前内侧。如果您绷紧大腿肌肉，则股内侧肌会在大腿内侧形成凸起，通常称为泪滴。（见图一）股内侧肌整体与其他股四头肌一起使膝盖伸直，在膝盖伸直的最后阶段中，股内侧肌尤其重要，因为它有助于膝关节的锁定机制。
健行者康复明威老师
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你们要的瑜伽干货又来了：腿内侧拉伸攻略！（建议收藏）
今天我们会把这两个体式串联起来一块练习。利用左角式延展腿内侧，保持住腿内侧的长度进入束角式，强化髋关节外旋能力。
凡一说瑜伽
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轻松消除膝盖肉肉美美穿出迷你裙
【环球网综合报道】又要到穿迷你裙的季节了,大家都准备好了吗?今天日媒教你如何轻松打造骨感膝盖。据日本Livedoor2月29日报道,气温逐渐回升,春天又要回来了。脱掉厚重的大衣,身心都变得轻松,穿上美美的衣服更是心情愉悦。
环球网
如何才能瘦膝盖
夏天喜欢穿迷你短裙的美女由于短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点。
华龙网
冬季快速减肥四大偏方狂减脂肪立即瘦下来
大千世界无奇不有，各种各样的冬季减肥怪招层出不穷。其中最使人惊奇的，莫过于4个快速减肥偏方，它们使人在短时间内狂减脂肪。经过无数人的验证，这些瘦身方法的确有奇效，更符合科学健康的原则，所以你一定要尝试一番哦。“豆浆饼”与“美容液”在日本最流行的减肥食品叫“豆浆饼”。
中金在线
成为腿精其实也是有办法的
姐妹们，你们在看到一个女生的第一眼，会先看她的什么地方呀?尤其是在疫情期间，所有人都戴着口罩，一双美腿的重要性更加凸显出来了。成为腿精其实也是有方法的。
新氧
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深蹲时膝盖内扣！伤膝盖！如何改善？
深蹲是日常训练中非常基础的动作，也是训练下肢的黄金动作，但很多人由于训练基础较差或者动作不熟练而出现一些训练错误，其中最伤膝盖的就是在做深蹲时出现膝盖内扣!
重力fitness
且行且珍膝，膝关节的专业保养，自己就能搞定（真人动画指导）
只需花上3分钟看完下面这篇短文，就能完全了解自己的膝盖问题，最后还有一套真人动画指导，跟着做就能远离膝盖疼的痛苦，永远拥有强健的膝关节。
陕西省体育科学研究所

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问答

膝关节内侧有很多肉怎么办？
小腿很小，穿健美裤不好看。
头条问答
腿部内侧膝盖上方的肌肉，该用什么动作锻炼？
北大荒儿女