1.臀围不增长的原因2.突破“平台期”使臀围变大的运动计划3.个人建议臀围不增长的原因一、训练频率太勤，肌肉没有增长，臀部脂肪减少深蹲时参与肌肉示范图臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌、臀小肌构成，要想臀围变大的话，臀部肌肉的肌纤维就要变粗。
最近在我文章下面很多人留言说不深蹲无翘臀，这句话有一定道理，但并不是全部，甚至可以说远远不够，距离真正的翘臀还差得很远。但是做好深蹲，确实是拥有翘臀的必要条件之一，有的人在深蹲时臀部没有感觉，腿部却感觉非常疲劳，这主要是锻炼时没有掌握正确屈髋、深蹲重量、幅度等诸多细节导致的。
本文在分析深蹲站位和深蹲角度的同时，告诉你怎样做深蹲才能练到臀部肌肉，具体请看正文：工具/原料杠铃哑铃方法/步骤深蹲锻炼的部位怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案，因为有这么一句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并
你做过深蹲训练吗?深蹲，是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，带动腰腹肌群进行发展，帮你改善扁平臀、远离久坐疾病，还能提高下肢稳定性跟身体爆发力，让你拥有源源不断的动力。
深蹲是一项非常有效的训练下肢的一个动作，如果说只选择一个动作来练下肢的话，这个动作大概率就是深蹲，当然，每个人练深蹲的目的不同，其方法也有所不同，对于老年朋友来讲，可能会想着通过深蹲这个动作来改善下肢的稳定性与平衡性，来保保护关节与骨骼，等等以健康为目的性，对于年轻人群来讲，则更多的是为了身材，而对于年轻女性来讲，则更多地是想通过这个动作来练臀，不是说无深蹲不翘臀的吗?
无深蹲，不翘臀，可是具体的技巧还是需要注意的，要不很有可能会毁了膝盖，伤了腰，教练总说要脚睬、臀顶、头拔向天花板，还说要腰背挺直，挺胸，可是具体如何发力，总是掌握不好，请大神们给些肌肉配合的具体细节呀。
