实现平衡膳食、合理营养的前提是保证规律进餐。合理安排一日三餐的时间、食物的品种和量是落实平衡膳食的实践，不仅可以保证营养全面、充足的摄入，而且有益健康。目前，我国居民中三餐不规律、不吃早餐或早餐质量差的占有一定比例，在农村居民中更为常见。
7到8点早餐可以选择一杯纯牛奶或一杯酸奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一份主食，主食可以根据个人喜好选择米面等。10点左右增加一份水果，约200到350克。12点左右午餐，选择一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜。15点左右增加一份坚果。
饮食关系到健康，不但要看选择的食材，还要看吃饭的时间。最新研究显示：提前吃早饭、提前吃晚饭，或能降低糖尿病及心脑血管疾病风险。近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早吃晚饭，延长夜间禁食的时间，可能是一种更有利于心血管健康的生活方式。
在“理想时间”吃晚餐血糖、睡眠、体重都受益那么午餐的“理想时间”早餐的“理想时间”都是几点呢？每餐都应该吃什么？01晚餐早点吃血糖、睡眠、体重都受益1有利于稳定血糖《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示，晚餐和睡眠时间间隔4小时以上，有利于稳定血糖。
但由于食物在胃里的停留时间大约为4~5小时，加上肝脏的转化能力是有限的，每次进餐之后仅能生成50克左右的葡萄糖供应大脑，而大脑每天却需要150克的葡萄糖，因此中午必须进餐一次，时间最好安排在12点钟左右，这时也是食欲最旺盛的一个阶段，其他时间就不需要加餐了。
你的一天时间，有多少时间是浪费的，有多少时间又是有价值的，不知道有没有认真地整理过，或者说有没有认真的计划过一天的作息是怎么安排的。正常来说，有规律作息的人，一天之中，大概需要做什么事情，虽说没有计划表，却也是心中有数的。
