如果你的答案是“没有”，别担心，你绝对不是一个人。“任何人，从想提高运动成绩的运动员到想保持运动范围的老年人，都能在这些运动中找到价值，”由于前劈腿和侧劈腿都需要下半身有足够的灵活性和灵活性，如果你有任何与臀部、腿筋、臀肌或下背部相关的问题、疼痛或损伤，最好咨询医生，当你做竖叉或
北体某女生在个人微博上po出秀身材的美图金羊网讯 “一字马”已成民间证明身体柔软度的一个标准动作，近日北体某女生在个人微博上发出一组练习一字马的美图。图中的她身穿一件肉色健身服，令她玲珑浮凸的身材表露无遗。
今天给大家介绍几个髂腰肌的拉伸动作。久坐导致髂腰肌一直处在被缩短和紧张僵硬的状态。由此又带来了一系列的问题。比如骨盆前倾腰曲变大腰酸背疼，在瑜伽练习中髂腰肌对后弯体质影响最大，比如轮式起不来，弓式不到位都和这块肌肉有关。
很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。☟指导示范教练：潇潇下面这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。
单腿站立劈叉是一个站立平衡姿势。这是一个高级开髋体式，体式中一条腿向上伸展，同时在另一条腿上保持向前折叠身体的平衡。保持这个体式需要很大的平衡，因为身体的重量都集中在一条腿上。这个体式背后的意图是伸展腿部和髋部。
总有人会问我，老师，10天内怎么快速压一字马？弓步准备，弯曲右膝盖、右小腿垂直地面左腿向后伸直，膝盖脚背落地骨盆端正，脊柱立直双手搭放在双膝盖上，或者双手落地也可以保持两分钟左右反侧练习2、半神猴也可以直接在上一步的基础上，弯曲左膝盖，左大腿垂直地面，重心后移伸直右腿，脚尖回勾。
