7到8点早餐可以选择一杯纯牛奶或一杯酸奶或一杯豆浆，一个煮鸡蛋，一份主食，主食可以根据个人喜好选择米面等。10点左右增加一份水果，约200到350克。12点左右午餐，选择一份主食加一份瘦肉，加一份蔬菜。15点左右增加一份坚果。
高考倒计时，分享一日三餐食谱，荤素搭配营养均衡，补脑力强体力，考出好成绩，供家长们参考。原料: 米粉 卤牛肉 小白菜 生抽 胡椒粉 油盐 奶粉 苹果。原料: 牛眼肉 西兰花 姜末 黑椒汁 淀粉料酒 生抽 油盐。
市体育局提示，假期余额不足，一日三餐要均衡，及时调整饮食状态，拒绝假期综合症。为了更好地指导大家进行健康饮食，中国营养学会在最新版的《中国居民膳食指南》中首次提出了“东方健康膳食模式”，它总结出了适合我们中国人的平衡饮食模式，其主要特点包括:食物多样:平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上;
一周每日三餐食谱的黄金法则，乃是确保我们身体健康与活力充沛的关键所在。午餐可选择一份烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉和糙米饭，鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的优质选择，蔬菜沙拉中的各种蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，糙米饭则能提供丰富的膳食纤维和 B 族维生素。
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