用拳理指导打拳，理论联系实际，可少走弯路，有利于拳技的提高。退休了，悠闲了，过上慢生活了。杨氏太极拳第二代传人杨班侯，在《太极拳九决》中，描述了八法五步的运用:棚在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻，採在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸。
太极十三势是普及习练人群最大的拳术健身法，可惜的是，练成外功的人多，明白内功的人太少。太极十三势运用柔静匀缓的方法修炼内功，集成了古代几千年的内功养生修炼思想的精华，调身调息调心、念想用意、导气令和引体令柔、熊经鸟伸为寿而已、流水不腐户枢不蠹全部包含其中。
《太极拳谱》阅读感悟之三：太极十三势与五行八卦王宗岳在《太极拳释名》中写道：“太极拳，一名长拳，又名十三势。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，分掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。
