杠铃是一个非常好的健身器材。它不占地方，价格也不贵，可以练到全身的肌肉。不仅如此，杠铃的动作可以说是任何健身计划的主体。比如，杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举，哪怕只练这「5大项」，你都能够达到非常不错的健身效果。然而，当深蹲架有人时怎么办？
一个男人如果弱不经风瘦小如柴或者肥胖臃肿，浑身没有一点强壮的力量感，那他绝对没有什么气场，在一些场合他一定是被人压制的一方。所以每个男人都应该进行量力锻炼，因为你的身体有了强壮力量，在心里上也会给你增加极信心。有了这样力量气场对你做事工作也会有极大的帮助。
导语:对于女生来说，进行肩部训练是打造肩型的唯一手段，因为经过肩部训练，不仅可以改善窄肩的不良体态，同时还能帮助男生打造完美的倒三角背部，帮助训练者提高上肢的协调力，并且拉紧锁骨与手臂之间的肌肉，彰显此处的美感，同时增强了肩部的稳定性，间接提高了整个上肢的运动水平。
1、 杠铃弯举目标肌群：肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。
当人们开始考虑杠铃和哑铃时，他们的目的都是强化肌肉增肌力量。但是也有一种更简单的健美器械可以同时达到这两个目的，这就是杠铃。如果你用杠铃不停地重复三个或者更多动作，你的力量和耐力都会得到提高。杠铃全身综合运动以下六种练习形式可以让你全身得到锻炼。
本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载文章类型：健身科普文章你健身房里“最小号”的杠铃片是多重？2.5kg，还是5kg？咋一看，它们好像很轻，但在大部分认真严肃的训练体系中，它们还是太重了！更小的杠铃片还有(1.25kg、1kg、0.75kg、0.
在某医院的ICU重症监护室内，20岁小伙子王衡至今昏迷不醒，父母伤痛不已“后悔让他去健身了”。原来，王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上。
想要一举增肌、燃脂和训练心肺，只懂得作固定式器材是一定不够的，这次我们把健身房里才有的「Power劲量杠铃课程」带来让你观摩，不管是你有没有接触过它，就让专业教练来告诉你这套训练的好处，并跟着我们一起动起来吧！
核心力量是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
来源：新闻坊 近日，网上出现不少自媒体账号转发，“武汉一男子健身房被杠铃压死”视频及报道消息，甚至冲上武汉同城热搜第一。不过，经扬子晚报记者调查后发现，该内容系拼凑剪辑将不同事件，刻意隐去时间整合到一起。
