如果你要为你的第一次登山旅行做准备，那么，你应该提前练习并掌握登山必要的肢体技能，而且，你的身体也要做好迎接挑战的准备，否则，你可能将无法登顶。登山不是说走就走的，尤其是对于新手来说攀登一些有一定难度的山峰，必要的体能训练需要数周或数月的准备时间。
在向长江日报读者推荐了武汉市内8条爬山线路后，2020珠峰高程测量登山队队员、国家初级高山向导宋红7日提醒，爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼，但一定要注意保护身体，“爬山也是有姿势的，否则很容易受伤”。
你的小腿肌肉即是你跑步时的油门，同时又是你跑步时的制动踏板，当你需要向上爬坡的时候，你的小腿肌肉就开始发力提供动力。当你在下坡跑步控制速度的时候，你的小腿肌肉又在帮你对抗向下冲击的惯性。健硕的小腿肌肉可以让你在锻炼的时候拥有更好的跑姿，同时又能跑得更快。
力量素质练习基本方法以短跑为例(一)抗阻跑目的:发展髂腰肌、股四头肌、臀大肌、股二头肌、小腿三头肌及足底等肌群力量。方法:同伴用橡皮带捆住练习者腰部位置并用力拖住，练习者在跑道上作抗阻跑30~60米为一组，做3~4组。要求:两者注意配合。
跑步，不只是塑造身形，更是心肺的锻炼之旅。在追求健康的大道上，跑步以其简便高效脱颖而出。它不仅助你打造理想身形，更关键的是，它能全方位提升你的身体机能。五大要素——心肺功能、身体成分、柔韧度、肌肉耐力、肌肉力量，是跑步锻炼的核心。
