(1)前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。(2)前展双背阔肌面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。
据点时新闻，10月17日，湖北武汉，武汉体育学院体育运动理论课堂上，5位男生组团展示肌肉引起关注。当事人贺同学称，老师让各专业的学生按小组展示特长，自己就结合健美操的特点，展示了一下健美的7个规定动作。
每个动作都有相应的作用，但在健身界，这七个动作一直被称为黄金动作，你知道为什么么?这个动作能够高效刺激、强化臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌，几乎涵盖了所有下肢的核心肌群，可谓是当之无愧的“下肢肌肉训练之王”。
男运动员必须只穿窄小的三角裤衩，女运动员则穿三点式的“比基尼”。(一)健美比赛的规定动作1、男子健美比赛的规定动作(1)前展双肱二头肌;(2)前展双背阔肌;(3)侧展胸部;(4)后展双肱二头肌;(5)后展双背阔肌;(6)侧展肱三头肌;(7)正展腹部和大腿。
鉴于目前网上流传的FST-7训练法只有训练计划，并没有包含训练原理、训练要点、饮食等内容，不够完整，另外训练计划中也有个别翻译不太准确之处，所以这次特意把全文找来重新翻译了一下，希望能对广大健美爱好者有所帮助。什么是FST-7？
拥有刚中带柔，修长健美的身材，是大多数人梦寐以求的。7月16日，日本livedoor新闻网的一篇文章，就为大家支招教你如何打造完美身材。锻炼肌肉，燃烧多余脂肪是最重要的。livedoor网介绍了五种塑造健美形体的方法。
初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）锻炼的目的和要求为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基本动作的正确做法。
2020年12月11日中午，“壹健身杯”2020年CBBA PRO中国健美健身精英职业联赛（北京站）在IWF Beijing 2020北京国际健身展暨2020中国健身展会期间火热开赛，来自全国近300名运动员参与骑大象的角逐，这是本年度中国健美协会举办的最后一场分站赛事，参赛选手
