1、舞蹈式直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。2、弓式俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。
多学多用第九期直播，请的嘉宾是在各大平台爆火视频《美骐瑜伽》的主讲老师陈咏骐。在昨晚直播顺利结束后，多用酱兴奋的刷了朋友圈，晒晒直播，刷刷纯在感。才发现有很多小伙伴后知后觉的表示 “啊？！有直播啊？”、“错过直播了TOT~”，你们让多用酱说你什么好哩？
小黑板:全文共1995字，11张图，约需6分钟;女人的气质在于优雅，优雅的女人不怕衰老，不管什么季节，都能展示自己的美，美丽与年龄无关，一朵花，一个微笑，随便一个造型，美观自然而大方，随意一个动作，都是美妙绝伦。
被私信：“老师，我闺蜜一米五都找到男盆友了？我一米七还没有找到，可能是我全身上下都比她粗一圈？我不想单独瘦一个部位，我想练一套动作全身都要瘦瘦瘦，我就要瘦给闺蜜看……”看来，现在是闺蜜都是用来攀比的了……的确，夏季以到来，手臂还是很粗？不敢穿吊带！肚子还是有游泳圈？
斜板是拜日序列里的基础体式之一，也是挑战其他更高难度的一个基础体式。站立山式教会我们什么是脊柱，肋骨和骨盆之间平衡的连接和顺位关系；手杖式让我们在坐立体式中依然保持与山式同样的脊柱，肋骨和骨盆之间的连接关系，斜板式也保持了上述连接，同时需要调动腹部，胸腔，肩带和上肢肌肉的力量。
