训练伸髋能力和脊柱稳定能力，能够刺激整个身体后侧链，帮你练出美背、好腰、美臀!根据自己身高调整好罗马椅的高度，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。
山羊挺身，需要在固定的罗马椅上操作，它可以刺激下背部竖脊肌，同时在向上起身的过程中，还能锻炼到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。经常训练，可以增强腰腹力量，提升背部稳定性，减少腰椎压力，可以辅助完成其它训练动作。
背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
近日有读者朋友留言提到了这样一个问题，的确对于50岁以上的中老年朋友来说，保持或开始运动锻炼，是保证身体健康的一种健康习惯，但由于年龄的增长，身体肌肉力量、骨密度、柔韧性等方面都会发生变化，而受伤的风险也会进一步加大，因此结合自身条件，合理选择运动方式，让身体得到运动锻炼获益的同时，避免受伤或过度运动风险，就是很重要的。
