周末一场激烈的比赛或者平时训练完之后小腿胀痛的酸爽大家肯定是深有体会，这种情况和大家平时赛后的习惯有很大关系，一般情况下，业余足球我们踢完之后直接就换衣服换鞋回家吃饭打游戏了，很少有队伍会在踢完后进行拉伸放松时间长了小腿肚会暴胀变粗，上班坐那儿不动也腿部酸疼，有的甚至踢完球开车回
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。
按摩:通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。
