标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
现代社会，年轻一族、中老年人群体饱受腰椎间盘突出困扰的案例，实在是太多了。上期跟大家分享了:“腰椎间盘突出练习小燕飞，究竟有没有用?一文回答您”的文章，于是有不少人问道，做小燕飞动作的锻炼并不适合自己，那究竟腰突要怎样进行正确的康复训练呢?
今日，话题 ＃ 34 岁男子腰椎间盘突出双下肢瘫痪＃ 登上了微博热搜，视频里推荐了几个预防腰间盘突出的动作，第一个就是很有名的「小燕飞」。在座的很多腰痛朋友，一定听说过「小燕飞」这个动作，有些人还会一直坚持练习。
王大爷年轻时当过兵，一直是运动达人，退休后也闲不住，经常出去遛弯、快走、跳广场舞，去年小区里安装了健身器材和球桌，王大爷更是沉迷打乒乓球无法自拔，每天除了吃饭睡觉哄孙子，基本都泡在乒乓球桌旁，身心愉悦，不亦乐乎。
关爱肩颈和腰椎健康，守护身体的“顶梁柱”，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，通过运动来促进血液循环，缓解肩颈和腰椎不适。别忽视腰椎间盘的“警报”如果你发现自己有下面这些症状，就要当心了，这很可能是腰椎间盘发出的预警信号。1腰部疼痛这是腰椎间盘突出患者最常见的症状。
腰痛，是每一个打工人或多或少都经历过的，轻者下班后躺一会就能自己恢复，重者两三天需要卧床休息。很多腰痛患者在社交媒体上看到“小燕飞”这个动作能够帮助治疗腰痛就开始自行锻炼起来，其实这是万万不可取的，为什么?
来源：【环球时报健康客户端】主讲人：安徽省宿州市第一人民医院骨科主治医师 张 鹏腰椎间盘突出症（俗称腰突）是一种常见的脊柱疾病，通常由椎间盘的退行性变、外伤或长期劳损等因素导致。该病常表现为腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、无力，是国人腰腿痛的主要原因之一。
