尽管不同深蹲都有不同的侧重点，但是几乎所有的深蹲变式都包含一个基本的标准深蹲模式，这个深蹲模式确保了深蹲基本的动作细节:头部处在中立位，胸椎有足够的伸展能力，下背部微微前凸，骨盆保持平衡，膝关节不过度前移，不内扣，踝关节与地面保持完整接触，下蹲动作有控制，蹲至足够的深蹲，站起阶段肩与髋关节保持同步。
近日，有网文提出，下蹲是最简单使用的锻炼方法，每天做5分钟，等于步行1小时，好多处。 出现不适时仍然强求下蹲:当出现不适时，说明很可能膝关节有问题，或者有姿势、发力或者其他结构的问题，应该暂停、评估、调整，如果强求下蹲话，可能造成进一步的损伤，不能硬撑!
很长时间以来，深蹲都是所有训练项目中最重要的，但它也是最未被人们充分了解的一个项目。深蹲这种全幅度动作的练习是举重室里最重要的单项练习，也是我们用来构建力量、爆发力和练出块头的最有价值的训练方法(图1)。图一：深蹲三个角度的视图中图，全幅度深蹲的深度标记。
无论你是想要增肌还是减脂，深蹲都会是一个不错的选择。但你做得对吗？如果深蹲姿势不正确，不仅可能影响减重效果，还可能对关节造成损伤。今天绿瘦运动顾问就带大家了解深蹲时容易犯的四个错误及其潜在危害。错误深蹲1. 深度不足错误描述：深蹲时大腿没有低于水平位置，导致深蹲深度不足。
膝盖问题从大的角度上分为两种，一是髌骨问题，二是胫骨和股骨之间的位置和角度问题。而且很多时候膝盖又是一个受害者，也就是说并不是膝盖的自身问题产生疼痛，而是周围其他关节出现问题代偿到膝盖，而膝盖本身灵活性很差没办法完全代偿到下一个关节，于是受力过多产生疼痛。
参考文献:【1】Bryanton， Megan & Kennedy， Michael & Carey， Jason & Chiu， Loren. . Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative Muscular Effort in Squatting. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 26. 2820-8. 10.1519/JSC.0b013e31826791a7。
你做过深蹲训练吗?深蹲，是一个锻炼臀腿肌群的黄金动作，是健身人士必不可少的锻炼动作。对于新手来说，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，带动腰腹肌群进行发展，帮你改善扁平臀、远离久坐疾病，还能提高下肢稳定性跟身体爆发力，让你拥有源源不断的动力。
首先要明白什么是蹲，蹲大致分为预蹲、浅蹲、平蹲、深蹲、全蹲。无论那种蹲它的主导肌群都是股四头肌，它的特点是预先驱动足背屈激活股四头肌引导离心下蹲，随着重心下降髋膝同步协作，标准的力量举低杠深蹲髋膝激活均衡，动作稳定性强，股四中外侧及臀部受力充分，杠杆效率高。
