锤式弯举除了哑铃和杠铃在综合绳索机上也能完成，但是需要注意的是要用绳索把柄，这样才用锤式握法。英文一般称为CableHammer Curl 或者RopeHammer Curl。目标锻炼部位：肱肌也能锻炼肱二头肌、肱桡肌（属于前臂肌群）动作要领：1.
健身小哪吒 资深体适能教练健美爱好者健身领域特邀模特没有看过上一篇弹力绳的围观群众看这里：你们一直问的弹力绳训练，拿去吧。上篇上期很多小朋友对没有看到妹子的弹力绳示范表示差评，所以这篇，还是没有。话不多说，继续。
提示：点击上方"健身114"↑订阅健身新鲜事一般来讲我们锻炼胳膊精力主要集中在二头和三头上，也就是肱二头肌和肱三头肌。通过不长的时间胳膊围度就会有长足进步，虽然我们锻炼肱二头肌的弯举也能或多或少牵涉锻炼到肱肌。
最近开始使用哑铃单个12kg，交替弯举4*12，锤式弯举4*12，小重量单臂哑铃臂屈伸4*12，凳上反屈伸4*12，自重深蹲100个，这是每天的量，三角肌前中后隔天一练，用的小重量，暂时不方便用健身凳也不能躺地上所以胸肌不知道怎么练，每天的饮食低碳，低脂，算是中蛋白吧，已经很刻意
