腹肌有多美？男人是这样的女人大概是这样的没有人不喜欢腹肌。完美的人鱼线，腹肌,都是汗水浇灌出来的。下面9个动作将彻底的强化你腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，有些人虽然有腹肌，边上却肉嘟嘟的，就是腹内外斜肌没有得到好好锻炼。NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.
大家好，我是悠米爱健身。很多人刚开始训练腹肌时，都是从仰卧起坐开始的，要么双手抱头，要么将将双手抱于胸前操作，结果都是腰部肌肉发力更多。后面又跟着开始训练卷腹和举腿，虽然隐约能够看见一些腹肌，但是腹部两侧却没有什么效果。那么到底该用哪些动作来训练腹部两侧的肌肉呢？
市面上各种腹肌训练教程是不是让你眼花缭乱，不知道从何练起来呢？今天，小G给大家推荐7个最经典的腹肌训练动作，只要坚持这些动作就能练出性感人鱼线，每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。
还在羡慕别人的腹肌、人鱼线？小G想告诉你的是，你也能拥有这些——只要你肯坚持。这是最近最火爆的一个健身教程，这套动作能让你火速燃烧脂肪，快速塑造腹肌、人鱼线。每组动作15-25次，重复3-4遍，每遍期间休息30-60秒。每周3次，只要30天，你就会看到自己的蜕变。
大家每天晚上抽出点时间照着做，腹部赘肉去无踪，人鱼线轻松GET。提示：每个动作做的次数依据大家各自的情况来定，不过每组最少不要低于15次；每个动作做三组，组间休息30秒钟，既有锻炼量，又要有适当的休息时间；囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
拥有腹肌是每个年轻人的梦想，但是只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼才会有漂亮的人鱼线和马甲线。先来解释一下：人鱼线又名人鱼纹，正式学名为「腹内外斜肌」，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
人鱼线是如何炼成的？9张动态图一目了然！以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！
想要人鱼线，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。本计划涵盖了7个腹肌训练动作，只需要一条毛巾铺垫就可以在家练。每个动作做4组，每组10-15次，组间休息60秒，隔天锻炼即可，15天就会有效果，3个月人鱼线必须有！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.
