硬拉健身必练的一个动作，不论是在肌肉增长上，还是提高整体力量上，亦或者提高身体功能性上，练习硬拉都可以帮助到你，不过硬拉涉及到的肌群有很多如:背部，臀部，核心肌群，大腿后侧肌肉以及主导握力的小臂肌肉等。
这是一个大的，多关节的运动，几乎所有的肌肉在行动，这些肌肉要么作为原动力要么作为稳定器。深蹲训练，用来增加力量和增加肌肉尺寸，也可以加快动作速度以获得爆发力，可以说，你可以在深蹲上发现很多尚未开发的潜能。
健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲。
从医学上来讲，深蹲和硬拉，对于中老年人来说，肌肉力量不够，膝关节的损害比较严重，前两天我刚碰到一个病人，50岁左右，听人家说深蹲能够锻炼身体，于是他每天都到广场上去深蹲，结果蹲了两周左右，整个人就没法走路了，帮他做了个膝关节磁共振，发现内侧半月板后角损伤，膝关节的骨挫伤严重。
有些人认为最佳的下肢动作是深蹲。另一些人说是硬拉。但事实上，深蹲和硬拉属于两种不同的、有互补的练习，它们各自具备不可取代的功能。只有在计划中长期兼顾练习这两个动作，下肢才能全面发展。那么，如果一定要选出“一个”动作之王呢？——我认为非环形杆深蹲莫属。
#健身##头条原创##杠铃#如果你只训练这三项力量训练，当然会有一定的效果，因为这三个练习是非常重要且能够覆盖全身的练习。然而，仅仅只训练这三项力量训练可能导致一些部位的肌肉过于集中，从而容易产生不平衡。
卧推、深蹲和硬拉都是非常有效增肌的复合动作。在你考虑“这三个动作能分别举到体重的多少倍”前，先从细节上看看你是否真的做对了。1、卧推动作详解躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。2.
