本文参考的文献列表如下:McGill， S.M.， A. McDermott and C.M. Fenwick， Comparison of different strongman events: trunk muscle activation and lumbar spine motion， load， and stiffness. J Strength Cond Res， 2009. 23: p. 1148-61.
日常生活中多进行核心训练对于我们人体是有好处的，因为强大的核心可以保护脊柱、减轻腰酸背痛、增强运动模式并改善平衡、稳定性和姿势。什么是核心训练？也许有人会说，核心训练就是训练腹肌，那些8块腹肌的人核心能力一定很强。但其实不是，拥有8块腹肌的人，核心未必就很强。
你的小腿肌肉即是你跑步时的油门，同时又是你跑步时的制动踏板，当你需要向上爬坡的时候，你的小腿肌肉就开始发力提供动力。当你在下坡跑步控制速度的时候，你的小腿肌肉又在帮你对抗向下冲击的惯性。健硕的小腿肌肉可以让你在锻炼的时候拥有更好的跑姿，同时又能跑得更快。
如果你跑得好、跑得强，那真该感谢你的小腿。纽约Mile High Run Club认证跑步教练Raj Hathiramani指出:因为每一步触地时，小腿后侧的肌肉都在加倍地为你工作，以保护脚踝并提供动力。
来源：【CCTV健康之路】腿部肌肉是一组经常被忽略的肌肉，很多人觉得每天走路、站立，腿部肌肉已经得到很好的锻炼。但是你知道吗，你的腿部肌肉很可能存在严重的力量不足，而这可能会导致可怕的后果。腿部肌肉力量不足的危险不同位置的腿部肌肉力量不足都会导致危险发生。
我专门给六十岁以上亲戚设计的计划，请大家帮我看一看是否合适。我的要求是一周起码要保一次如下力量训练：双手持杠铃片农夫行走，目前能做到50公斤绕室内，一组三圈，共三组。高位下拉，目前能做到56公斤，一组10下，共三组。坐姿腿屈伸，目前能做到30到40公斤之间十下一组，三组。
