练习八段锦一年有余，每日收获颇多，自我感觉腰椎更舒服，睡眠质量也在不断提升。今天谈谈八段锦第一式，两手托天理三焦的练习体会。八段锦第一式看着很简单，先说基本的动作：站立，两脚与肩齐，两手交叉举到头顶，掌心向外翻转并托举双手打直，然后从两边放下还原起手式。
八段锦是我国民间广泛流传的一种古代导引健身术，经常练习可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳。八段锦的练习介绍分析很多，这里整理了二个高清视频资源，及一些常被人忽视的问题。1、八段锦的练习需循序渐进，刚开始应该以练习动作的准确性为主，自然呼吸。在形不在意可依据口令版视频学习。
前段时间，上传过武当八段锦养生功的习练视频，在视频发布后，很多朋友提出问题，主要是关于呼吸、动作等方面的。很多朋友反馈，缺少呼吸方法和动作详解，这些在网上看到的又非常少，能学到的基本上都是形，而缺少“神”。的确，在古代，内功心法都是口口相传的，如果不得其精髓，效果肯定会大打折扣。
本音频口令是基于“国家体育总局”编排的“八段锦”练功视频制作的同步口令，主要是更换了背景音乐（此视频背景音乐为：高山流水）、口令，剪辑制作而成。 对练功音频重新编辑，是本人的一次尝试，如果能得到广大练功爱好者的认可和喜欢，本人将继续努力为大家编辑制作更符合广大爱好者喜好的音频。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。要点：调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。
不少八段锦爱好者学了很久没有效果，原因是过多精力用于记忆复杂动作上了，因此才不能放松，不能自然。久之养成了习惯，往往每次都是凑合完成动作，每次似乎都没有来得及体会其中妙意。因此，我之前介绍过伸懒腰八段锦（链接），也介绍过定功八段锦（链接）。
⇧点蓝色字关注“央视一套”春节在家想保持健康又不想剧烈运动？八段锦完美适配！来！跟着“央视一套”一起学练↓↓八段锦是中国古代传统功法，被誉为“千年长寿操”。练关节、健脾胃、畅气血、安神志……八段锦的八个动作各有侧重，可以说一个动作就是一味药！
·左脚开步，与肩同宽。两掌外摆与宽同高，掌心向后。·屈膝下坐，两掌抱于腹前，指尖相对，呼吸绵绵，心神宁静。一手丹田调息九次。·两肘上托，翻掌，掌心向上，上举至头顶上方，抬头目视两掌，下颌收回，掌根发力。
