花生酱究竟是否有利于减脂期食用可谓众说纷纭，今天我们就来分析一下花生酱的热量与营养，首先我们还是先看热量分析，每100克纯花生酱的热量约594大卡，脂肪含量约50克，蛋白质含量25克，碳水含量约17克，可以看出，在以上几方面，花生酱和我们之前所说的纯芝麻酱不分上下，同样是当之无愧的高热量、高脂肪、高蛋白的食物，但是芝麻酱我们会加水调配稀释食用，而花生酱一般我们会选择将其直接涂抹于面包片上食用，一片面包片使用一勺花生酱约15克左右，产生热量为90大卡还是可以接受的，不过花生酱确实非常的美味，很多人都喜欢吃，即使最小瓶包装200克的花生酱，省着吃也在6-7次就吃完了，那么平均一顿就是30克，热量在180大卡，油脂含量也不低。
文章1:Many reviews have come out in recent years stating that optimal protein intake for maximizing muscle hypertrophy is somewhere in the range of 1.4 to 2.0g/kg per day.
来源：美食探索家 早餐作为一天中的重要一餐，对增肌具有关键作用。正确的食物选择不仅为身体提供必须的能量，还能促进肌肉增长。本文将推荐几种增肌早餐食物，助您充满活力地开始新的一天。鸡蛋含有优质蛋白质，是增肌的理想食物。蛋白质是肌肉生长和修复的基础，而鸡蛋提供高含量且平衡的氨基酸。
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当然，当时脑子里还没有系统健身的概念，平时看抖音学习比较多，受这样那样的影响，觉得重量代表一切，现在不怎么做硬拉了，回头看看，时间已经快1年了，目前臂围37，卧推可以85kg最大，说什么也要努力冲一下，为了当初的目标。
